लीवर को स्वस्थ रखने के तरीके : कभी लीवर संबंधी समस्या नहीं होगी.

लीवर को स्वस्थ रखने के तरीके

लीवर शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो खाद्य पदार्थों से पोषण ग्रहण करने, विषैले पदार्थों को निकालने, और ऊर्जा उत्पादन में अहम भूमिका निभाता है। लीवर स्वस्थ न रहने पर शरीर में कई समस्याएँ हो सकती हैं जैसे थकान, पीलिया, मोटापा, और पाचन समस्याएँ।

1. संतुलित आहार लें

ताजे फल और हरी सब्जियाँ लीवर के लिए बेहद फायदेमंद हैं।

ओट्स, जौ, बाजरा जैसी फाइबर युक्त चीज़ें लीवर को साफ रखती हैं।

अधिक तैलीय, मीठा और प्रोसेस्ड फूड लेने से बचें।

2. शराब और धूम्रपान से बचें

शराब लीवर को बहुत प्रभावित करती है और फैटी लीवर जैसी समस्याओं का कारण बनती है।

धूम्रपान और अनावश्यक दवाओं का सेवन भी लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है।

3. पर्याप्त पानी पिएँ

दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।

पानी लीवर से विषैले पदार्थ निकालने में मदद करता है।

4. नियमित व्यायाम करें

हल्का व्यायाम जैसे टहलना, योग या साइकिल चलाना लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

मोटापा लीवर के लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए वजन नियंत्रित रखें।

5. लीवर को डिटॉक्स करने वाले खाद्य पदार्थ

हल्दी: सूजन कम करती है और लीवर को स्वस्थ रखती है।

लहसुन: लीवर के एंजाइम एक्टिविटी को बढ़ाता है।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ: शरीर के विषैले पदार्थ निकालने में मदद करती हैं।

ग्रीन टी: लीवर के वसा स्तर को नियंत्रित करती है।

6. नियमित स्वास्थ्य जांच

समय-समय पर लीवर फंक्शन टेस्ट (LFT) कराना चाहिए।

अगर जिगर में किसी तरह की समस्या हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

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निष्कर्ष:

लीवर स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार, शराब और धूम्रपान से बचाव, पर्याप्त पानी, व्यायाम और नियमित जांच जरूरी हैं। ये छोटे-छोटे कदम आपके लीवर और पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में बहुत मदद करेंगे।